Beritaibukota.com,KESEHATAN – Kebiasaan menaruh ponsel dekat saat tidur menyimpan sejumlah risiko kesehatan yang serius. Meski terlihat sepele, paparan radiasi dan cahaya biru dari ponsel dapat mengganggu kualitas tidur dan memicu masalah kesehatan jangka panjang.
Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), ponsel memancarkan radiasi elektromagnetik yang dapat memengaruhi tubuh manusia, terutama jika terpapar dalam jangka waktu lama. Meski tingkat radiasinya tergolong rendah, paparan terus-menerus saat tidur dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan, seperti sakit kepala, kelelahan kronis, hingga masalah tidur.
Selain radiasi, cahaya biru yang dipancarkan oleh layar ponsel juga menjadi ancaman serius.
Dr. Matthew Walker, seorang ahli tidur dari University of California, Berkeley, menjelaskan bahwa cahaya biru dapat menekan produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur.
“Paparan cahaya biru sebelum tidur dapat membuat Anda lebih sulit tertidur dan mengurangi kualitas tidur,” ujarnya.
Studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine (2020) juga menunjukkan bahwa penggunaan ponsel sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan tidur, seperti insomnia dan tidur yang tidak nyenyak.
Hal ini dapat berdampak pada penurunan konsentrasi, daya ingat, dan bahkan meningkatkan risiko depresi serta kecemasan.
Tak hanya itu, menaruh ponsel dekat saat tidur juga dapat meningkatkan risiko kecelakaan. Beberapa kasus melaporkan ponsel yang meledak atau terbakar karena overheat saat ditinggalkan di bawah bantal atau terlalu dekat dengan tubuh.
Tips Menghindari Risiko
1. Jauhkan Ponsel dari Tempat Tidur
Letakkan ponsel minimal 1-2 meter dari tempat tidur untuk mengurangi paparan radiasi.
2. Aktifkan Mode Pesawat
Matikan koneksi internet atau aktifkan mode pesawat untuk mengurangi pancaran radiasi.
3. Kurangi Cahaya Biru
Gunakan fitur night mode atau aplikasi yang mengurangi cahaya biru pada ponsel.
4. Hindari Penggunaan Ponsel Sebelum Tidur
Berhenti menggunakan ponsel setidaknya 1 jam sebelum tidur untuk membantu tubuh memproduksi melatonin secara alami.
Dengan menerapkan kebiasaan sehat ini, Anda dapat mengurangi risiko gangguan kesehatan dan meningkatkan kualitas tidur.
Penulis : beritaibukota.com
editor : redaksi
